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深綠色葉菜： 有維生素A、B群、C、E及各種礦物質，提供免疫系統正常運作的必要養分每天1種高維生素C水果，維生素C會刺激身體製造干擾素（一種與免疫功能有關的物質）來破壞病毒，另外，也幫助膠原蛋白生成，讓細胞之間互相緊聚在一起，減少細菌及病毒入侵的機會。

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同時使條件致病菌、致病菌及真菌增生，腸道菌群失去平衡。每天吃1碗五榖雜糧飯，這些粗糙、未精製的食物裡有豐富的維生素B群和各種礦物質，而精製過的白飯、白麵條、白吐司裡則幾乎沒有這些營養素。

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